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  • 冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?

    2020-06-19
    冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?20岁过后,每跨过一个年纪门槛就会发现自己的代谢大不如前,不只是因为身体老化,生活方式也深深影响你的身材,随着年龄增长也需要调整,20到50岁都能吃出瘦体质!冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?
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    20岁的新陈代谢20岁的时候,周末充满派对、聚餐而饮酒的数量变多了,酒精的热量非常高,很容易就会累积脂肪在身上,但别太担心,只要简单的调整,就能让你不发胖!20岁的饮酒方式1) 挑选低碳水化合物的啤酒来喝吧!普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物,所以要挑选只有2-3克碳水化合物的品项。2) 调酒混合了很多东西,一杯下肚热量超标,所以可以选择,单纯加入碳酸水的品项,热量会低很多。下酒菜怎幺挑?酒精会使人食慾增加,所以喝酒就会想吃东西,这时候下酒菜就要避免高热量炸物,鸡肉沙拉、水果是不错的选择。慢下来喝酒容易发胖的其中原因是喝太快又喝太多,这时候你应该要一杯酒配一大杯水,这样一来可以减少饮酒量,又能加速酒精排出体外的速度。冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?
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    30岁的新陈代谢 30岁开始,成人每过10岁就会流失3-8%的肌肉,而且身上脂肪变多了。很多人都以为这是「没救了」,但其实只要透过健康的饮食调整,就能够维持好身材。30岁的健康饮食方式怀孕时,不要吃两人份俗话说:「一人吃,两人补」,所以将近半数的怀孕女性,增加的体重超过医师建议标準10~14公斤,一般来说,怀孕体重增加有3阶段:1) 怀孕1-3个月,增加1-2公斤2) 怀孕4-6个月,增加5-6公斤3) 怀孕7个月后,增加4-6公斤控制好体重,不要随便吃是关键。少喝拿铁很多人喜欢喝各种口味的调味拿铁,例如:焦糖拿铁、巧克力摩卡拿铁等,这些都加入了很多糖浆,一杯可能都有300大卡左右。一天最好将饮料的热量控在250大卡,睡前6小时也不要喝咖啡,以免影响睡眠。晚餐在家煮很多上班族平常都在外面吃,外食的热量很难控制,最好能够有一餐是自己下厨,可以控制热量,又能确保摄取足够营养。冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?
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    40岁的新陈代谢 这时候就算没有大吃大喝也容易增胖,因为身体荷尔蒙变化,如果想维持好身材,必须尽量控制热量摄取,也需要规律运动。40岁的健康饮食方式吃食物的原型去超市买菜的时候,挑选肉品和生鲜蔬果,可以选择精瘦肉,没有过多的脂肪,也能帮助维持肌肉量,每天多吃几份蔬果类,也可以帮助远离肥胖。餐后运动到了40岁新陈代谢明显下降,需要保持良好运动习惯,餐后可以散步15分钟,培养运动喜好,无论是快走、跑步、骑车、游泳等都是不错的选择。聪明挑选碳水化合物不要碰饼乾、白麵包和义大利麵,哈佛大学的科学家经研究证实,精製碳水化合物比饱和脂肪影响新陈代谢的程度更高。尽量选择全穀、全麦、地瓜等优良的碳水化合物,并且搭配大量蔬菜。冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?
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    50岁的新陈代谢 这时候即将或已进入更年期,脂肪开始囤积在腹部,你以为需要吃的很少才会瘦,其实不需要,只要挑对食物和吃饭时间正常,就能够保持好身材。50岁的健康饮食方式减少热量摄取,而不是饮食量吃的食物挑选对了,不需要减少食物量,也可以减少热量摄取,例如:以前吃整碗饭,现在可以吃半碗饭,但增加蔬菜的量,可以吃的饱,又能减少热量。晚上不要吃零食研究显示,晚上的热量消耗比白天降低了50%,所以晚餐尽量减少,也不要吃宵夜,如果在身体该睡觉的时候进食,身体会认为应该休息,而减少热量消耗,所以容易变胖。午后晒太阳晒太阳可以将身体的脂肪合成维生素D,强化肌肉和骨骼,减少两者的流失,越多肌肉,能够燃烧更多热量。但要小心中午的紫外线太强,最好选在傍晚前晒太阳15分钟,以防紫外线伤害皮肤。冻龄曲线不怕走样!如何吃出纤瘦体质?
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